有氧运动 瑜伽养生 气功养生 健身养生体育养生

瑜伽入门教程是怎么样的

发布时间:2016-01-01 08:48:10 来源:正佳养生网 编辑:陈朗

在生活中,很多女性选择练习瑜伽,多是为了塑造形体和进行减肥的,而在瑜伽学习的入门阶段,人们对于瑜伽入门的教程也是应当认真学习并且了解的,为此,下面本文就对瑜伽入门的教程进行介绍。

姿势一:祈祷式

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。

益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。

姿势二:展臂式(双臂向上举)

做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

呼吸:双臂上举时吸气。

益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

姿势三:前屈式(手触脚式)

做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。

呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部,最大量地呼气。

益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘,使脊柱柔软,加强脊神经。

姿势四:骑马式

做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左脚要保持原位。两臂保持伸直,在原位上。动作末尾时,身体重量应当由两手,左脚,右膝和右脚趾来支撑。在最后姿势时,头应向后仰起,背成弓形,向上凝视。

呼吸:右腿向后伸展时吸气。

益处:按摩腹部器官,改善其活动功能。加强两腿肌肉,得到神经平衡。

姿势五:山岳式

做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。在最后位置时双腿和双臂应伸直,在此姿势时试将两脚跟着地。

呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

益处:加强双臂和两腿神经和肌肉。与前一姿势相反的方向弯曲脊柱,因此进一步有助于脊柱的柔软。加强脊神经,并向他们供应新鲜血液。

姿势六:骑马式(与姿势四相同)

做法:屈左腿,使左脚朝前,以便它靠近双手。同时放低右膝使其触地。

呼吸:右腿向后时吸气。

益处:参阅姿势四。

姿势七:前屈式(手触脚式)(与姿势三相同)

做法:右脚放在左脚旁,双腿伸直,试将前额尽量靠近两膝。如果不能触到双膝就不要硬做,但两腿不能弯曲。

呼吸:在做此动作时呼气。

益处:参阅姿势三。

姿势八:八体投地式

做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。

呼吸:呼尽后再行屏气。

益处:加强大腿和手臂肌肉。发展胸部。

姿势九:眼镜蛇式

做法:伸直双臂,从腰部抬起身体。头朝后仰,这个阶段与眼镜蛇式的最后位置相同。

呼吸:抬起身体和弓背时吸气。

益处:腹部受到压缩,有助于从腹部器官挤出淤血。这姿势对所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背锻炼脊柱,使肌肉柔软,使最重要的脊神经重新焕发活力。

姿势十:展臂式(双臂向上举)(与姿势二相同)

做法:全身伸直,双臂上举过头。双臂分开与肩宽。稍向后仰头和双臂。

姿势十一:祈祷式(与姿势一相同)

做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身,调匀呼吸。

由上可见,人们在瑜伽练习入门的初级阶段,其对于瑜伽入门的相关姿势也是应当了解和掌握的,一般来讲,文中所介绍的十一种姿势,就是人们在选择瑜伽这种养生锻炼方式的时候,可以在入门阶段要学习的内容。

小编推荐:更多与瑜伽,入门,教程相关的知识,请关注正佳养生网公众微信号:zhengjia-com(长按可复制添加),健康养生专家在线为您解答问题,也可以长按右边二维码快速关注!
正佳养生网公众微信号
相关文章
最新评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
孩子总是消化不良怎么办呢?
小儿阶段是人一生中生长发育最快的时期,无论在体重、身长、头围、牙齿以及小儿体格、智力等各个方面都可以用“一日三变”来形容。这么快的生长速度,食物质量自然要比成年人高。蛋白质、脂肪、碳水化合物以及各种维生素、微量元素、矿物质等营养物质都应均衡摄取。因而宝宝的进食次数较成人为多。但是小儿脾胃不足,其消化腺发育不全,部分消化酶分泌不足,消化功能弱。所以小儿很有可能会得消化不良,那么小儿消化不良要怎么办?[详细]
冬天这么穿就不会冷啦!
冬天是在是太冷了,大家都恨不得把自己裹成一只熊,外面寒风凛冽,许多人都恨不得不出门。有些人穿了很多的衣服还是觉得很冷,这到底是为什么呢?其实是因为衣服没有穿对,下面小编就跟大家说说冬天应该如何穿衣。[详细]
这几种病冬天最容易得,你要注意了
又到一年冬季,天气干燥,又十分寒冷,大家都是能呆被窝就不想下床。冬天的寒风也给我们带来了许多的疾病,冬天生病的几率也很高。那么冬天最容易患上什么病?冬季要如何保护好自己不受病毒的侵害?[详细]
推荐几种排毒祛痘养颜的好方法
俗话说得好,排毒养颜,先排毒才能让养出美人颜。毒素久积体内不清除不仅影响健康,还会影响面子问题,这些毒素一旦在肌肤上反应出来,势必会引起肌肤暗沉粗糙、长痘,那么如何排毒养颜呢?下面看看中医专家怎么说![详细]
想减肥?这些食物绝对不能吃
人们会发胖的最主要的原因就是摄入的热量大于消耗的热量,或是吃了过量的高脂肪、高糖分以及高淀粉含量的食物,但是身体又不需要这么多,所以就会把这些营养成分变成了脂肪存了起来,所以不会胖才怪呢。如果想要减肥就一定要放弃一些食物,下面这些食物就是在减肥过程中需要尽量远离的。 [详细]
这十大植物能帮你抵抗辐射!
现如今,辐射遍布在我们的生活各处,看电视有辐射,打电话有辐射,用电脑工作有辐射,在家里使用微波炉还有辐射。辐射无色无味,却在伤害人体健康。因此,防辐射就显得必不可少了,尤其是孕妇,抵挡辐射的能力就更差了。完全避开防辐射是不可能的,但通过合理的预防还是能够降低辐射对人体的伤害。那么,可以防辐射的植物有哪些呢?[详细]
女人取环的各个注意事项
什么时间取环最合适?取环的最佳时间要根据不同的女性来选择不同的时间,如果是一般的育龄女性需要怀孕,则取环的最佳时间就是月经干净后3-5天,最好提前半年或者1年;如果是更年期的女性需要取环,一般是在绝经后6个月到1年内取环最合适,取环时间过早或者过晚,都是对身体有影响的。如果放入女性体内的节育环已经到了期限或者放环后不适感明显,应该及早取环。[详细]
关键词取环,怀孕,同房
美味零食的背后竟如此可怕!
零食大概是每个人都无法拒绝的食物,聊天买点零食,看电影买点零食,唱歌买点零食,反正零食是我们生活中不可缺少的一种食物了。可是这美味零食的背后隐藏什么样的“危机”呢?一包方便面最多可有25种食品添加剂,常见的有谷氨酸钠、焦糖色、柠檬酸、特丁基对苯二酚等。儿童长期食用含柠檬酸的产品,可能导致低钙血症。现在就和小编一起来看看添加剂的危害吧![详细]
想纹身?那可能致癌
现在许多的人,不论男性或是女性,为了显示自己的不同,都喜欢去纹身。纹身对于很多人来说都是一种代表,一种纪念。但纹身若处置不当会对人体皮肤细胞、神经细胞造成危害,不利于身体健康。同时会有感染疾病的危险。那么,纹身到底对人体有哪些健康隐患呢?[详细]
纹眉可至毁容?太可怕了
现在许多的女性为了美,都会去纹眉、纹眼线,这几乎已经成为了一种潮流。但是实际上,这种所谓的美,可能会给我们的身体带来许多的危害。今天小编就给大家讲讲纹眉究竟有什么样的危害。[详细]
关键词纹眉,绣眉,纹眼线
冬至补血养颜的养生食谱
冬至是一年中白天最短的一天,此时“阴气盛极而衰”,生命活动开始由盛转衰,由动转静。各色各样的坚果却开始“争奇斗艳”,成为我们的过冬好伙伴。的确,中医认为坚果多性味偏温热,其他季节吃得多容易上火,而寒冷的冬季则是“雪中送炭”了。此外,坚果多数能补肾,与冬季的对应脏器“肾”正好呼应。适量食用坚果,称得上是冬至养生的窍门。现在,为大家推荐几款冬至养生食谱,冬至美女养颜食补秘方。[详细]
大雪纷飞迎冬至,补肾防寒有讲究
俗话说:“冬至到,吃水饺。”而南方则是吃汤圆,当然也有例外,如在山东滕州等地冬至习惯叫做数九,流行过数九当天喝羊肉汤的习俗,寓意驱除寒冷之意。《月令七十二候集解》说:“十一月节(是指农历),大者盛也,至此而雪盛也。”,这是古人对大雪的解释。大雪并不是指降雪量一定很大,只是说降雪的可能性比小雪时要大,相对于小雪,大雪时的天气更冷了。 在这干燥寒冷的季节里,伤风感冒、咳嗽气喘等疾病会不请自来,因此,此节气最好温补,不仅要坚持冬季养肾、护心的养生总原则,还要注意以人体调养、祛寒育肾为目的。[详细]
冬至养生,血糯米养活女性血气
冬至为二十四节气之一,并且是最重要的节气之一。冬至日一般都在公历的12月21日或12月22日这两日。而从万年历中外面可以看出2016年的冬至为12月21日日星期三。冬至是我国农历中一个非常重要的节气,也是一个传统节日。每年农历冬至这天,不论贫富,饺子是必不可少的节日饭。谚云:“十月一,冬至到,家家户户吃水饺。”北方有“冬至饺子夏至面”的说法,那么您知道这几类人冬至最需要进补。冬至养生,血糯米养活女性血气。[详细]
这么做可以帮助我们更好的保护眼睛哦~
眼睛对我们来说是非常重要的器官之一,我们用眼睛来看世界,然而,现代人的生活习惯会让我们的眼睛变得脆弱不堪。大街上,大多数人都开始戴着眼镜,不仅成年人,连小学生都开始戴眼镜,而且近视患病率也在不断增长,如何更好的保护我们的视力,要从日常生活中做起,注重小细节。[详细]
 胸闷气短,可千万别轻视
女性胸闷常会自觉胸部闷胀及呼吸不畅,尤其是每天的早晨起床后十分明显。其实胸闷并不是单一的疾病体征,而更多的是多种原因导致。胸闷气短与性激素分泌水平大有关系。年轻女性体内的雌激素分泌旺盛,皮下脂肪增厚,脂肪组织的耗氧量比肌肉组织多,所以年轻女性会导致人体氧气供应不足,出现胸闷气短。 胸闷气短,可千万别轻视。[详细]
关键词女性,胸闷,短气
风寒感冒吃什么药效果好
专家建议,年轻人不建议吃感冒药的,又贵,还没有用,所有的感冒药都不能治病,而是针对发热,鼻塞等一些症状的,不信你去看看就知道了。如果不严重,不吃药5天就好。如果鼻塞严重,可以吃些带伪麻黄碱的药,减轻鼻塞症状。发热可以吃含有退热成分的。如果你年轻,抗几天就是了,没什么。 老人和儿童不要硬抗,去医院比较保险,小心并发症。 最好别去点滴,白花钱。那么。风寒感冒吃什么药,虽然风寒感冒很常见,但是治疗效果不一样,笔者经常感冒,这方面有经验,和大家介绍一下风寒感冒吃什么药。[详细]
关键词风寒,感冒,吃药
感冒鼻涕带血是怎么回事?
感冒不仅是病毒性的,还会并发一些炎症,鼻腔里面的并发炎症那是最常见的。鼻腔的粘膜很娇嫩,有很多的微血管,发生炎症时出血也是常见的。由于这个炎症会伴随于感冒的整个病程,鼻涕里连续数日有血就不足为奇了。然而,当感冒引起鼻涕带血这种症状发生在你身上的时候,你是不是会感到害怕?而你在害怕之际,是不是更应该审视下自己的健康问题呢?那么,究竟,感冒鼻涕带血因素多 你是哪一种?下面请来详细了解下吧![详细]
女性如何轻松度过更年期的烦恼?
产生更年期症状的原因比较复杂,女性与女性性激素的减少(卵泡数减少和排卵停止,下丘脑-垂体-卵巢轴病变,全身疾病如甲状腺疾病、肾上腺疾病、贫血、营养不良、免疫缺陷等)有关,男性与睾丸功能退化,睾酮水平下降有关。其他如遗传、环境、生活习惯、饮食结构、个人体质、性格、有无精神压力等也与之密切相关。那么女性如何轻松度过更年期的烦恼?[详细]
你需要知道过年的各种注意事项!
春节是中国人一年当中最重要的一个节日,不管在天涯海角,人们都会坐上回家的快车,赶回家与亲人团聚,大吃大喝,开怀畅饮。然而,欢乐之余,人们更要多多保重身体,远离疾病和意外事故的干扰,过一个健康、平安、文明的春节。下面小编就给大家说说过年你需要注意些什么。[详细]
冬季老年人如何养生?
又到了一年的冬天,也是每年最难熬的季节之一。冬天天气寒冷,容易寒气入侵身体,给我们造成健康危害。所以,我们一定要在冬季做到正确的养生,那么冬天老年人应该要注意什么事情才能安全健康的度过冬天呢?[详细]
不节食、不运动,也能让你瘦瘦瘦
减肥大概是每个女生都关注的一个重点。许多人都尝试过各种方式去减肥,要么运动要么节食,但这实在是一件辛苦的事情,很多美眉都希望能有不节食不运动的减肥方法,我就跟着我来看看下面的介绍吧。[详细]
花椒泡脚胜吃药,预防感冒又安神
花椒具有温中散寒,除湿,止痛,杀虫,解鱼腥毒。治积食停饮,心腹冷痛,呕吐,噫呃,咳嗽气俗话说,热水泡脚,胜吃补药。不过,陆广莘先生在的泡脚水里,多了一味作料,这就是花椒。花椒泡脚胜吃药,预防感冒又安神。[详细]
失眠怎么办?中医帮助您
人的一生中有一小半都是在睡眠中度过的。睡眠对人体具有保护性功能——使大脑得到充分休息,消除疲劳,调整和维护身心功能与健康,贮备必要的能量。长期失眠,会导致我们的身体机能下降,对我们的身体有很大的危害。[详细]
关键词失眠,中医,按摩
天冷感冒,挂水没效果警惕寒包火
所谓“寒包火”本是中医对一种外感病理的形象解释,这种情况大多发生在身体本来有热, 又感受寒邪,症状呈现寒热并见。多出现在冬季。但夏季人体出汗较多,全身表皮血管扩张,长时间呆在温度过低的空调房间,或电扇不离身,或彻夜露宿,往往会引起体表血管、汗腺收缩关闭,使体内产热和散热失去平衡。还有的人加上饮食不节,过多地摄入烟酒、高热量食物,更致体内蕴热,促成外寒内热而导致“寒包火”型感冒。[详细]
关键词感冒,,,
神经衰弱有哪些常见的缓解方法
神经衰弱主要症状是各方面能力下降和对各种刺激的反应增强。心理水平上易疲乏,睡眠障碍,注意力不集中,记忆减弱,带恐怖性质的焦虑。对声、光或躯体各部分有病态的易感性,如心脏虚弱及各种性功能障碍。1985年在我国神经症座谈会上确定的神经衰弱定义指出,本症患者精神容易兴奋和脑力容易疲乏,常伴有情绪烦恼和一些心理生理症状。有学者认为神经衰弱者的疲乏是有选择性的,即对有兴趣的情绪体验不易疲乏,而对无兴趣或潜意识中有抵触情绪者则容易疲乏,这是其特点。那么,神经衰弱有哪些常见的缓解方法呢?[详细]
肺热难受怎么办?吃这个
肺热属于一种慢性疾病,医治难度非常大,患者需要坚持医治,这样方能取得良好的康复疗效,该病医治时间比较长,大家必须在医治期间做好对应的护理,对于病情康复有着重要意义,怎样做护理呢,那就必须注重日常的饮食护理,通过饮食来改善身体免疫力,患上了肺热吃什么让身体有足够的力量来对抗疾病的伤害呢。[详细]
冬天来了,适当吃点冷的也没关系哦
?冬天来临,虽然天气很是寒冷,但是小编提议你可以适当吃一些凉食哦!小编为您推荐了账款冬天菜谱,您不再为冬天吃什么菜好而烦恼了。食谱的功效以及做法小编都给大家附上了,一起来看看吧~ [详细]
关键词,冬天,食物,食谱
按摩腹部的穴位减肥无忧
冬天有大衣的包裹,减肥中的人就开始肆无忌惮的吃东西,加上不运动,好不容易减肥成功的小肚子又出来了。肚子是最容易长赘肉的地方,想要减掉肚子上的赘肉可以试试穴位按摩的方法。减肚子按摩腹部这7个穴位。[详细]
太实用了,非常全的化痰祛痰方法
痰是人体水液代谢出现故障的产物,它的产生主要与肺、脾、肾三脏关系密切,而其中又与脾关系最密切,所以中医有“脾为生痰之源”“脾不留湿不生痰”之说。脾为生痰之源肺为贮痰之器肾为生痰之本。中医上将痰分成三类:气郁之痰、脾虚之痰和血痰。气郁之痰是大家平时理解的脂肪瘤,主要由于憋气胸闷而成。我们咳嗽出的痰有时不是来自肺部,而是脾虚生痰,如此则应健脾祛湿。血痰是高血脂形成的,由于血脂堆积而生成的痰。这三种痰可以互转。[详细]
关键词化痰,穴位,,祛痰
孕妇注意了!吃这些会流产
孕妇在怀孕的时候,要注意许多东西,稍有不慎,就会对孕妇的身体造成危害。所以,孕妇要想养胎补胎,一定要注意吃食。这不是迷信,而是食物中真的含有一些对孕妇和胎儿生长不利的元素。要让胎儿安安稳稳度过这十个月,这些食物妈妈们一定要注意避吃。[详细]
点击查看更多
猜你喜欢
联系我们 | 男人养生 | 养生运动 | 女性养生 | 老人养生 | 饮食禁忌 | 中医养生 | 饮食禁忌 | 食疗药膳 | 穴位养生 | 养生小常识 | 养生之道 | 冬季养生 | 生活保健
Copyright zhengjia.com. All Rights Reserved. 正佳养生网 版权所有 广州正加信息科技有限公司 宁ICP备12000848号