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白领瑜伽养生  保健又减压

发布时间:2017-04-26 19:45 来源:白领瑜伽养生 编辑:admin

现在很多白领的工作一坐就是八小时,而且工作压力也很大。时间久了就会出现各种各样的毛病。白领如何方便保健减压?白领怎样才可以轻松上班?为大家推荐几种在办公室就能做的瑜伽动作。

1、椅上扭转式

动作:坐姿,腰背挺直,左手放在右膝盖上,右手放在身后。吸气,身体向右转,感受腰、胸、头慢慢地转;呼气,眼睛看向身后的地板;吸气,慢慢回原。换另一侧练习。

功效:可消除腰部赘肉,达到纤腰塑形的效果,同时还能消除肩背酸痛。

2、基础呼吸式

方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气。

同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。

功效:紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

3、椅上压头式

方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。

功效:可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

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