有氧运动 瑜伽养生 气功养生 健身养生 体育养生

立冬运动需要注意哪些事项

发布时间:2017-11-06 11:08 来源:未知 编辑:admin

 

立冬节气到来,天气变冷,很多人变懒了,只想待在家中,根本不想走到户外,更不用提参加体育锻炼了。事实上,这样对健康有害无利,在立冬时节坚持体育锻炼,不仅能使人的大脑保持兴奋状态,增强中枢神经系统的体温调节功能,还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病,正如俗话所言:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。“但值得注意的是,由于气温的降低,人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓,因此在此时节锻炼不宜太激烈,以防止适得其反。下面就一起来看看立冬运动需要注意哪些事项。

05091943CA42D176095F046C2B1C46F763771A0A.jpg

  立冬锻炼坚持“四准则”

  由于立冬后气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及伸展性均会降低,肌肉的粘滞性也会相应增强,从而造成身体发僵不灵活,舒展性也随之大打折扣。因此在立冬后进行体育锻炼时,应遵循相应的养生准则,这样既能实现防寒保暖和强身健体的目的,又不会因锻炼不当而损害健康。

  准则一:锻炼之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵,锻炼前若不充分热身,极易造成肌肉拉伤或关节损伤。因此应正式锻炼前先进行徒手操、轻器械练习等“预热”运动,热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。

  准则二:锻炼时衣物的薄厚要适当。立冬过后气温很低,因此在运动前要穿厚实些的衣服,在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内,不要吹到冷风,以及擦去汗水并更换衣服,以防止冷热交替造成热量散失而感冒。

12下一页

小编推荐:更多与 充分热身 立冬运动需要注意哪些事项 立冬  相关的知识,请关注正佳养生网公众微信号:zhengjia-com(长按可复制添加),健康养生专家在线为您解答问题,也可以长按右边二维码快速关注!
正佳养生网公众微信号
最新评论
还没有评论,快来抢沙发吧!
两腿一分,大补肝肾
2500年前的《黄帝内经》中提到:骨正筋柔、气血自流,筋长一寸、寿延十年。说的是拉筋能够是骨头复位,筋络柔韧,气[详细]
关键词两腿 补肾 肝肾 
仅需3招,医生教你如何自我缓解颈椎病!
运动是非常非常有用的,它对于颈椎病、腰椎病,甚至膝关节、肩关节都是很有效的,是预防颈椎病最有效的方法之一。医生[详细]
锻炼偷懒:晨练晚点起,不想起就不起
在养生方面,我们却可以适当地懒。“人生有一傻,没病吃药最傻,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻[详细]
关键词睡眠 晨练 偷懒 
生活偷懒养生:常伸懒腰,懒出好心脏
在养生方面,我们却可以适当地懒。“人生有一傻,没病吃药最傻,特别是老年人,不要患上慢病后拼命锻炼。40岁前必须锻[详细]
对付天冷、慵懒有奇效,室内跳出好身材
对付天冷、慵懒有奇效 9个动作,快速燃烧脂肪,雕塑完美曲线。快速瘦腰、美腿、美臀,一步到位。总共9个动作,每[详细]
关键词瘦身 减肥 有氧运动 锻炼 
晨跑和夜跑养生功效大不同,别再傻傻的白跑了
晨跑和晚跑不清楚这些,别再傻傻的跑了,健康悄悄远离你都不知道![详细]
关键词晨跑的好处 夜跑 晨跑 
中老年健身操怎么做?
中老年健身的方式有很多,跑步,舞蹈都是很好的方式,但这些方式的缺点就在于都是户外的,会受环境因素的影响,在这种[详细]
 究竟什么时候运动减肥效果最好 ?
究竟什么时候运动减肥效果最好 专家给你最佳答案,什么时候运动效果最好?吃饭之后多久才能运动?减肥增肌需要每天吃蛋[详细]
猜你喜欢
联系我们 | 男人养生 | 养生运动 | 女性养生 | 老人养生 | 饮食禁忌 | 中医养生 | 饮食禁忌 | 食疗药膳 | 穴位养生 | 养生小常识 | 养生之道 | 冬季养生 | 生活保健
Copyright zhengjia.com. All Rights Reserved. 正佳养生网 版权所有 宁ICP备12000848号