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公认的效果全面、效率最高的减肥运动
什么是丨(Burpee)? 波比这个动作,被发明于上世纪 40 年代,来源于美国运动生理学家罗亚尔·波比(Royal Burpee)。起初,它被用来测试普通人的体能,由于其高效和简便性,很快成为了美国军队在二战时期用于召集士兵时的体能测试「标配」。 时至今日,它仍是一种非常方便的测试体能的方法,更可以被用作日常训练。 Burpee 有着两个独有的优点:简便与全面。 作为徒手运动,Burpee 对于器械、场地没有任何要求,在健身房、在家、在办公室,只要有一块平整的场地,都可以随时进行锻炼; 而 Burpee 这一个动作,可以锻炼到全身大部分肌肉群,包括核心肌肉、手臂、胸部、臀腿部位等,极其适合平时锻炼时间有限,或者刚开始健身的人群。[详细]
冬天经常步行的人,最终会落得这样的下场!
世界上最好的运动是什么?走路!世卫组织认定,走路是“世界上最好的运动”。数据统计:每走一步,可推动人体50%的血流动起来,活血化瘀;可挤压人体50%的血管,是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉,有助于保持肌肉总量。一起来看看走路的19条益处![详细]
别让雾霾成为你健康的杀手
雾霾,这个词汇想必在近两年来是个搜索量高居不下的名词吧!为什么它会成为搜索量高居不下的对象呢?毫无疑问,雾霾关乎着人们的身体健康,甚至危及着生命,尤其前段时间刷爆朋友圈的一则高清视频,更是令人胆寒!![详细]
你的走路速度影响着你的寿命
有美国学者研究发现:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短。他们更发现,你的走路速度影响着你的寿命。[详细]
慢跑45分钟小腿会粗吗?
跑步的节奏应该尽可能的维持不变,躯干伸直,双臂弯曲,两手放松慢跑的男女,头不能摆动。呼吸同样应该有节奏,用鼻子吸气,嘴巴呼气,以避免出现岔气。 跑步虽动作简单,但如果姿势不正确,不仅达不到理想的健身效果,还有可能给身体带来损害。 跑步时,腿部动作应该放松。一条腿后蹬时,另一条腿屈膝前摆,小腿自然放松,依靠大腿的前摆动作,带动髋部向前上方摆出。以脚跟先着地,然后迅速过渡到全脚掌着地。不能全脚掌着地的方式跑步,长此以往易引发胫骨骨膜炎。 此外,跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频的作用。摆臂时肩部要放松,两臂各弯曲约成90度,两手半握拳,自然摆动,前摆时稍向内,后摆时稍向外。慢跑45分钟小腿会粗吗?[详细]
长期跑步后还没瘦?你的方法对了吗
正确的跑步方法跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。跑步时,我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力,但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿,跑步完毕后,你可做些拉伸运动,来松弛紧绷的肌肉。 即使采取了正确的跑步姿势,女生在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”,这是因为经常跑步后,小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感,让女生产生变粗的错觉。女生跑步还有几个注意事项,一定要戴运动内衣固定胸部 要穿专业跑步鞋。[详细]
长期坚持慢跑,你的腿会变瘦哦
?跑步可以健身,瘦腿,好处是在是太多了,小编已经数不过来了。对于运动细胞不太好的姑娘们而言,慢跑是最佳的跑步方式,容易坚持,燃脂效果也相当不错。慢跑可以瘦腿吗?这也是很多人关心的问题。[详细]
 哪些“走路法”最养肾?
随着科技的进步,社会发展脚步之快,人们的压力也随之越来越大。很多人把自己几乎所有的时间大都投入自己的工作或者是家庭。这就促使很多人透支身体,那您知道哪些“走路法”最养肾吗? [详细]
关键词走路,养肾,,步行
常运动的人显年轻 运动是抗衰老最好的药
大部分中国人在生活中很少运动,工作时对着电脑,外出时坐在车里,休息时坐着看看电视。健康计划的首要目标便是提高活动水平,改变生活方式。常运动的人显年轻 运动是抗衰老最好的药。[详细]
不想做个小腹婆?进来看看吧
许多女性如今因为不爱运动,又爱吃,导致年纪轻轻就有了小肚子,腹部是最容易堆积脂肪的,所以要想办法把小肚子减掉是一件刻不容缓的事情。下面小编就给大家介绍一些可以帮你减掉小肚子的方法。[详细]
喜欢骑马的看看绝对有用
最安全的下马的方法是由马的主人把马牵住后再下。下马时,一定要先调整好脚镫的位置,脚后跟蹬坠,然后一只手抓紧鞍前的铁环,另一只手把缰绳带向左边,尽量让马头向左边歪,这样即使马惊了也只能围着左边跑小圈,不会把游客拖走或是踢伤了。骑马也是有技巧的,看看下文介绍。[详细]
徒步的正确方法及注意事项
跑步的确会使小腿变粗,短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实,腿部线条更美,马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。那么徒步都有哪些益处?[详细]
跑步对身体有什么样的好处呢?
有这么一句话,“生命在于运动”,这句话大家都知道,但是很多人都没有去实践这句话。运动能够给我们的身体带来许多的好处,跑步的好处多多,对我们全身上下都有好处,今天小编就来给大家介绍跑步有什么好处。[详细]
慢跑有什么好处?如何慢跑减肥
现在的人都很注重自己的身体健康,所以许多人每天都会锻炼身体,而慢跑是现在许多人用来锻炼的方式。慢跑有许多的好处,不过慢跑需要掌握正确的慢跑方法,今天小编就跟大家说说慢跑有什么好处,告诉大家慢跑要注意什么。[详细]
跳绳的好处和坏处
跳绳大家应该都会,记得小编上初中的时候这还作为一项考试来考学生。跳绳是比较简单的锻炼身体的方式,跳绳对许多人来说是一个非常简单的运动,但是就是这种很普通的运动,你知道跳绳到底有什么好处吗?不正确的跳绳有什么危害?跳绳要注意些什么?下面就随着小编一起来看一看吧![详细]
晨练守则  不能不看
"一年之计在于春,一日之计在于晨"。在方兴未艾的全民健身浪潮中,晨练以其独特的魅力吸引成千上万的群众,特别中老年人是晨练活动的主力军,他们追索着青春,恢复着活力,增进着健康,更得到了生活乐趣,中老年人参加晨练活动,还具有"一人晨练,带动全家,影响一片"的意义。因此,分析研究科学晨练对身体好处十分重要。[详细]
快走真的就适合你吗
快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。这样的情况就是标准的快走了。找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。[详细]
老年人登山的好处与注意事项
登山:是指在特定要求下,运动员徒手或使用专门装备,从低海拔地形向高海拔山峰进行攀登的一项体育活动。登山运动可分为登山探险(也称高山探险)、竞技攀登(包括攀岩、攀冰等)和健身性登山。经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处,从医学角度来说,它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。[详细]
跳绳的好处与注意事项
跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称"透索",宋称"跳索",明称"跳百索"、"跳白索"、"跳马索",清称"绳飞",清末以后称作"跳绳"。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。[详细]
徒步的好处与注意事项
徒步者在进行中长距离的徒步活动时候,通常需要穿专门的徒步鞋以保护脚底。《后汉书·徐稺传》:“稺尝为太尉黄琼所辟,不就。及琼卒归葬,稺乃负粮徒步到江夏赴之,设鸡酒薄祭,哭毕而去,不告姓名。”《东周列国志》第七回:“孔父嘉弃了乘车,跟随者止存二十余人,徒步奔脱。” 清 沉复 《浮生六记·坎坷记愁》:“时已薪水不继,余佯为雇骡以安其心,实则囊饼徒步且食且行。”闻一多《<西南采风录>序》:“我们一部分人组织了一个湘黔滇旅行团,徒步西来,沿途分门别类收集了不少材料。”徒步有哪些好处?[详细]
这些都是适合女生的运动!坚持!
运动是我们班每个人必须要做的一件事情,运动不但可以锻炼身体,对我们的健康也有许多的好处。而且可以保持身材,这对于女生来说,是最吸引人运动的一点了。近两年来,运动健身也越来越火,下面小编就给大家介绍一些适合女生做的运动。[详细]
减肥误区  你中招了吗
减肥指运用药物,饮食、运动、中医经络,心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动。[详细]
关键词减肥,误区,健康
正确跑步技巧
标准的健身俱乐部里面的锻炼设施可以说是应有尽有,而且大型的俱乐部不仅有设施还有一些课程,课程都是可以减脂的。但是有的人却认为跑步是减肥最好的途径,而且不用去健身房,其实如果一味的只知道跑步,那么脂肪是没有了,腿上的肌肉倒是出现了不少。原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。和小编一起看看吧。[详细]
脚踝扭伤一定要注意,别让疼痛缠着你
脚踝扭伤是很多情况下难免出现的一种状况,一般来讲,脚踝扭伤之后脚踝处会出现红肿且疼痛的症状,面对红肿的脚踝,很多人都会出现手足无措的情况。一般来讲,那些经常参加体育锻炼的人,对于这种突发状况的应对常识,是应当提前就进行了解和掌握的。[详细]
爬山的好处以及技术要领
爬山是一项运动,既可以锻炼身体,又可以陶冶人们的情操。爬山需要穿一双好鞋,还要有坚持不懈的耐力。爬山作为一种户外运动,对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动,又有力量练习的成分,而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式。[详细]
关键词爬山,技术,好处
拯救白领“久坐腿”,瘦腿美腿这样走
久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长期如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。而对于肠胃而言,久坐引起肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引起和加剧腹胀和便秘等消化系统病症,而且对身材也不好,容易起小肚子,也容易胖腿。想通过运动来解决这个问题,这就来告诉你![详细]
如何更好的消耗卡路里
减肥是现在每个女生都有的经验,只有瘦了穿衣服才好看这个观念深入每个人的身心,但是只有正确的运动减肥,才能更好的消耗卡路里,更好的达到减肥效果,小编就给大家介绍一些正确消耗卡路里的小窍门。想减肥的妹子们快看过来![详细]
关键词运动,卡路里
早上健步走对身体好吗
健步走是一项以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动,它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间的。健步走不受年龄限制,不限场地和时间,也易于掌握;而且也不容易发生运动伤害,不同的人还可以在良好的自然环境中结伴而行,不仅能锻炼身体,还能促进人际交流。[详细]
关键词健步走,运动,健身
赤脚走路不仅身体健康,心情也好
宋苏轼《读孟郊诗》诗之二:"吴姬霜雪白,赤脚浣白纻。" 明 冯梦龙 《东周列国志》第十八回:"是日,管仲军出南门,约行三十余里至峱山,见一野夫,短褐单衣,破笠赤脚,放牛于山下。"清彭孙贻《海上僧馈余槲叶笠天台藤杖歌》:"山僧海上来,赤脚秃顶湿。"众所周知,人的双脚脚底穴位密布,而赤脚健身能充分刺激这些穴位,起到释放体内静电的作用,从而达到强身健体的效果,主要包括:赤脚散步或走鹅卵石路、赤脚跑步、赤脚打球、赤脚登山等。[详细]
赤脚走路的好处
在过去,赤脚一般被认为是贫穷的标志。但在今天,作为一种健身方法,赤脚运动被越来越多的人所接受。众所周知,人的双脚脚底穴位密布,而赤脚健身能充分刺激这些穴位,起到释放体内静电的作用,从而达到强身健体的效果,主要包括:赤脚散步或走鹅卵石路、赤脚跑步、赤脚打球、赤脚登山等。[详细]
关键词赤脚,走路,好处
运动期间小腿会变粗怎么办
跑步锻炼导致小腿变粗,肌肉出现,这种现象的发生,多数存在于的身体不是超重很多,体脂也不是很高的人群中。在进行慢跑运动的前几天出些大腿变硬变粗情况,其实这是一个正常运动反应,大腿变粗,只是一种假象,只是暂时性的。那么,怎样使防止这种现象的发生?[详细]
骑自行车的技巧
在国外很多国家,骑自行车旅游已是一种很普遍的外出游玩方式,既可锻炼身体,又能从容欣赏路两边景色。近年,随着人们环保意识的增加,选择燃烧脂肪而不是燃烧汽油的出行方式更是大势所趋,自行车旅游在国内也日见流行。骑车旅游的爱好者在策划者的组织下,骑车四处游历,寻找属于自己的健康生活。[详细]
关键词自行车,技巧,运动
跑步的好处,晨跑、午跑与夜跑的好与坏。
跑步是一种很好的锻炼身体的方式,只要有一双舒适的鞋子,那么哪里都可以是你健身的场所。但是,大多数人都坚持不下来,跑几天就觉得很累,实际上,要想跑步锻炼强身健体,只有长期坚持才有效果,下面小编就为大家介绍一下跑步的好处,以及晨跑、午跑与夜跑的好与坏处,挑一个适合你的时间去跑步吧~[详细]
关键词跑步,晨跑,夜跑
冬季晨练生活常识
在寒冷的冬季,最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,公园空气好,人们可以边晒太阳边锻炼,一举两得。另外,经过一夜睡眠,人体会丢失很多水分,晨练前最好喝200—300毫升温水,也可在温水中加点蜂蜜。[详细]
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