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打羽毛球技巧 如何预防打羽毛球受伤

发布时间:2017-04-26 19:44 来源:打羽毛球技巧 编辑:admin

常打羽毛球对身体健康很有帮助。羽毛球运动老少皆宜,经常打羽毛球可以锻炼四肢和腰部肌肉的力量,增强身体各部位的协调能力和灵敏度,加快锻炼者的新陈代谢和全身血液循环,改善心血管系统和呼吸系统的功能。

除此之外,打羽毛球经常要仰着头,这和我们平时伏案的动作是相反的,可以有效缓解和改善颈椎部位的紧张,对颈椎很有益处。

但是,任何事都有利有弊,如果运动不当,羽毛球也会引起身体损伤。打羽毛球引起的运动损伤很常见,主要集中在上肢。手腕、手肘以及肩关节是最易受伤的部位。

打羽毛球技巧,如何预防打羽毛球受伤

打羽毛球如何预防受伤?

1、充分做好热身运动。关节、韧带和肌肉是否预热关系重大,哪个部位预热活动不到位,哪个部位就可能受伤。

正确的手腕预热动作重点要将(右手持拍)右手臂向前水平伸直,手心冲外,用左手用力往回搬动右手五指,达到拉伸手腕关节和韧带的效果。另外,腰部、腿部各个关节、脚踝、跟腱、肩、肘关节也要进行充分的预热。

2、打羽毛球时使用各种护具,如护腕、护肩、护膝、护踝等,可起到一定的防护作用。

3、选择合适的场地和球鞋。最好能在木制地板的场馆里打球,运动鞋的鞋底要有一定厚度和弹性。

4、打完球不要马上就走,要进行充分的放松,对恢复肌体及各部位关节、韧带的积极作用。

5、不要“带伤上阵”。

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