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游泳之前要要做什么运动 准备前的正确运动

发布时间:2016-06-15 15:11 来源:本站原创 编辑:admin

游泳,可谓夏季健身运动首选。在凉爽的游泳池游上几圈,不仅能放松身心,还能帮我们增强体质,消除疲劳,塑造流畅优美的体型。不过,在享受清凉之前,一定别忘了做好充分的暖身运动哦!

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在炎热季节,游泳前可适当饮用些淡盐水补充钠,来保证体内水盐代谢和电解质的平衡。如果是游泳爱好者,则应在平时多吃排骨、蛋、豆、乳、蔬菜、硬果等含钙较丰富的食品和动物内脏、鱼类等含磷较多的食物。

再有,游泳之前的准备运动要充分。可以多做些全身性的柔韧练习,如头前屈、后仰、左右旋转各10至15次以活动颈部;两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各10至15次以活动肩部、胸部;两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各10至15次活动膝部。这些整体运动可以使血液循环系统和呼吸系统的工作加强,以便适应游泳时的需要。还可以直腿坐于地面,一腿直腿抬起并用手分别反复扳脚趾,通过这样,可以大大提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性,有效地防止抽筋现象的发生。

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