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冬季男性如何正确健身 冬季健身的注意方面

发布时间:2015-04-07 14:00 来源:冬季男性如何正确健身 编辑:admin

冬天天气寒冷,不少男性为了驱寒健体,会去做一些适当的健身运动,那么在冬季,男性朋友们应该如何正确健身呢?健身时需要注意哪些方面呢?

在冬季专家特别为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方案。而每个人都可以按照此方案进行锻炼,每周三次,每次半个小时到1个小时左右,坚持下去就能拥有健硕的好身体了。

冬季男性如何正确健身 冬季健身的注意方面

分析各年龄段男性,并提供健身的正确方案。

△ 30岁左右健身。

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但也不必恐惧,因为你还年轻,但是此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。

所以为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动,还要注意心血管系统的锻炼。

健身方案:

①每星期三次,隔日进行,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大;以及20分钟的增强体力锻炼,这个锻炼与20岁时相比时,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些。

②接着做5-10分钟的伸展运动。伸展运动的重点是背部和腿部肌肉,尤其是坐办公室的人特别需要注意。

方法:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。

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